Estiraments per guanyar flexibilitat

Seqüència d’estiraments per guanyar flexibilitat i obertura de cames.

En primer lloc ens asseiem a terra amb les cames obertes sense arribar al nostre màxim, ha de ser una posició còmoda on puguem tenir l’esquena recta. En cas que no sigui possible col·loquem una alça sota els glutis per tal de poder estar en una posició més recta.

Mantindrem cada posició 30 segons.

A continuació inclinem el tronc cap endavant plegant-lo respecte el maluc i posem les mans o en cas de tenir més flexibilitat els colzes a terra.

Allargant el tronc movem les mans en direcció a un dels dos peus i intentem portar la panxa sobre la cuixa sense corbar l’esquena, repetim el mateix a l’altre cama.

Desprès estirarem la musculatura lateral del tronc portant la mà en direcció al peu contrari i intentant mantenir el tronc mirant endavant, si la mà no arriba a tocar el peu ens quedem en la posició que arribem i que puguem mantenir el tronc dirigit cap endavant, repetim a l’altre costat.

Per últim, tornem a la posició inicial i comprovem com hem guanyat flexibilitat i podem baixar una mica més el tronc respecte el maluc.

Anna Eguiluz 

Col·legiada nº 13.664



Say something!